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在跑步過(guò)程中，沒(méi)跑多久，就開(kāi)始肚子疼。想著堅(jiān)持跑完，但是卻越跑越疼，不得不停下來(lái)休息。煩惱的很，跑步竟然也會(huì)肚子疼?原因大致有以下幾種!
1準(zhǔn)備活動(dòng)不充分這是一種常見(jiàn)的情況，很多人急于鍛煉身體，而忽視熱身運(yùn)動(dòng)(如腰部運(yùn)動(dòng)、腿部及腳部運(yùn)動(dòng)等)，立即開(kāi)始跑步。 由于內(nèi)臟器官功能還沒(méi)有提高到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平就加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，沒(méi)多久就容易出現(xiàn)肚子疼的情況了。 預(yù)防這類運(yùn)動(dòng)性腹痛，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)前要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。 2胃腸痙攣一個(gè)人在進(jìn)食后——特別是飯后不久，如1-2小時(shí)左右，胃里面的食物其實(shí)并沒(méi)有全部離開(kāi)胃(我們稱之為“胃排空”)。 在這段時(shí)間中，由于食物的存在并跑跳等動(dòng)作，胃會(huì)受到高頻度，一定程度上高強(qiáng)度的震蕩刺激，刺激之下，胃平滑肌痙攣的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高。 預(yù)防的措施是運(yùn)動(dòng)前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。 3腹直肌痙攣多發(fā)生在夏季，進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。 出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動(dòng)拉伸腹直肌可以緩解腹痛。 4缺乏運(yùn)動(dòng)，呼吸節(jié)律紊亂在跑步過(guò)程中，所需的氧氣量是比較大的，而一些人由于缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致需要通過(guò)淺而快的呼吸或是張口呼吸來(lái)補(bǔ)給氧氣，這樣會(huì)導(dǎo)致胸腔負(fù)壓的減小，血流受阻，從而使肝臟淤血腫脹而引起腹痛。 循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。 |
