|
日子繼續(xù)著，大家堅(jiān)守著。 在我們走向戶外，自由運(yùn)動(dòng)前，該如何過(guò)好現(xiàn)在的每一天？大家不妨參照下列提示，寫(xiě)下屬于自己的“1234567”或者更多，并堅(jiān)持做到： 1種心態(tài)。心態(tài)是臨危不亂的保證，無(wú)論發(fā)生什么情況，都注意保持一種隨遇而安、順其自然的心態(tài)，減少或有效應(yīng)對(duì)我們不時(shí)出現(xiàn)的煩燥、焦慮和擔(dān)心。 2件事情。每天堅(jiān)持做兩件自己愿意去做的，或者覺(jué)得有意義的事情，如整理物品，打掃衛(wèi)生，研究烹飪，讀書(shū)，寫(xiě)日記，畫(huà)畫(huà)，做手工等。 3種運(yùn)動(dòng)。每天保持做3種不同的運(yùn)動(dòng)各10分鐘，既鍛煉身體，也能放松身心。如打太極拳，自由舞動(dòng)，仰臥起坐，瑜伽等。湖北省高校心理健康專家服務(wù)隊(duì)推出的兩套《心理減壓操》，可以在長(zhǎng)江云“抗擊疫情 用心行動(dòng)”專欄查詢，作為運(yùn)動(dòng)減壓的參考。 4成信息。每天接受與疫情相關(guān)的信息，不要超過(guò)獲取信息總量的4成，盡量減少接受負(fù)面信息對(duì)自己的心理影響，多看看正面信息，以增強(qiáng)自己的正能量。 5步放松。以自己感覺(jué)舒適的姿勢(shì)坐下，用鼻子吸氣，同時(shí)數(shù)12345；屏住呼吸同時(shí)數(shù)12345；撅嘴呼氣同時(shí)數(shù)12345……循環(huán)進(jìn)行3到5次，使自己放松身心。 6個(gè)暗示。每天都堅(jiān)持對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，為自己加油打氣，增添正面力量，如:我健康、我幸福、我知足、我感恩、我很好、我堅(jiān)強(qiáng)等等。 7個(gè)小時(shí)。成人每天要盡力保證睡眠不少于7個(gè)小時(shí)，以加強(qiáng)自身的健康，保證自身的免疫力，抵御疾病的侵?jǐn)_。 |
