 眼睛從40歲開(kāi)始衰老 隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過(guò)四旬中年人的標(biāo)志性特征。隨著年齡的增長(zhǎng)，眼部肌肉變得越來(lái)越無(wú)力，眼睛的聚焦能力開(kāi)始下降。 多吃橙色蔬果 每周可以吃一兩次動(dòng)物肝臟，橙色蔬果也可多吃一些，其中富含的維生素A、胡籮卜素、葉黃素等都能保護(hù)視力，對(duì)抗老化。 輕輕拍眼周 眼睛周?chē)胸S富的毛細(xì)血管和豐富的穴位，如果能每天輕輕拍打，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)并刺激經(jīng)絡(luò)穴位，有助于營(yíng)養(yǎng)眼睛、給眼睛附近的肌肉加油。 皮膚從25歲開(kāi)始老化 隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開(kāi)始自然衰老，年齡的增長(zhǎng)和皮膚屏障功能的退化，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥過(guò)敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問(wèn)題。 每天喝夠水 喝水可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過(guò)緊、剝落和老化。所以每天必須喝6-8杯的水。 給皮膚補(bǔ)水 缺水是各類(lèi)皮膚問(wèn)題的根本問(wèn)題，如果皮膚水分充足，那絕大部分皮膚問(wèn)題就能解決。用補(bǔ)水性較強(qiáng)的乳液等護(hù)膚品，偶爾敷一敷補(bǔ)水面膜，平時(shí)也可以在家自制保濕噴霧。 防曬減慢老化 皮膚衰老的另一個(gè)重要原因就是日曬，過(guò)度的日曬會(huì)導(dǎo)致曬傷、色斑、干裂等問(wèn)題，更會(huì)加速皮膚的衰老，甚至增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。防曬可以涂防曬霜，同時(shí)也要避免長(zhǎng)時(shí)間的日光直射。 心臟從40歲開(kāi)始老化 隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開(kāi)始降低，這是因?yàn)檠苤饾u失去彈性，動(dòng)脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積形成，之后輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45 歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。 三搓一推護(hù)心法 國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)薄智云介紹，護(hù)心腹療有個(gè)保健操，可以叫做“三搓一推”法。“三搓”指的是搓膻中穴，膻中穴位于胸部?jī)扇轭^連線中心的凹陷處，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴。平時(shí)作為保健時(shí)，可雙手合十，用大魚(yú)際的側(cè)面上下來(lái)回搓膻中穴三次。然后“一推”，即順勢(shì)兩手相搭，一直推到肚臍下方的關(guān)元穴。反復(fù)三搓一推動(dòng)作10-12次。 大腦從20歲開(kāi)始衰老 我們出生時(shí)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1000億個(gè)左右，20歲我們的大腦達(dá)到巔峰，之后便開(kāi)始慢慢衰老。到了40歲開(kāi)始以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。 喝杯綠茶 茶葉中的抗氧化劑數(shù)量驚人，時(shí)不時(shí)喝杯綠茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當(dāng)中，有效地延緩大腦退化。 越用越年輕 大腦遵循著“用進(jìn)廢退”的原則，就是用得越勤快越好用，調(diào)查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。還有研究顯示，腦力勞動(dòng)者的平均壽命更高，看來(lái)，多多動(dòng)腦，還有助長(zhǎng)壽! 常做手指操 手指的運(yùn)動(dòng)和思維活動(dòng)是緊密相連的，手指游戲可以充分刺激大腦對(duì)應(yīng)皮層，保證腦細(xì)胞的活力，對(duì)老年癡呆有一定的預(yù)防作用。 可以玩“一槍打四鳥(niǎo)”的游戲，左手用拇指和食指比劃成“八”，代表一支槍?zhuān)沂直葎澇?ldquo;四”，代表四只鳥(niǎo)，然后左右手動(dòng)作反復(fù)交替變換;還可以玩五指張開(kāi)，依次收回大拇指、食指、中指、小拇指，據(jù)說(shuō)只有20%的人能做到，能做到的人通常不會(huì)癡呆，您不妨經(jīng)常練習(xí)練習(xí)。 腎50歲開(kāi)始老化 腎過(guò)濾量從50歲開(kāi)始減少，腎過(guò)濾可將血流中的廢物過(guò)濾掉，腎過(guò)濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過(guò)濾量是30歲壯年的一半。 適量飲水不憋尿 每天需喝1500-2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。 千萬(wàn)別濫用藥物 有些藥物的腎損害是很?chē)?yán)重的，有些止痛藥對(duì)腎臟損害非常大，如布洛芬。遵醫(yī)囑，別濫用。 喝蒲公英龍須茶 用玉米須1g，蒲公英根0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，做成蒲公英龍須茶包泡水喝。 肺從20歲開(kāi)始衰老 肺活量從20歲起開(kāi)始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。30歲時(shí)，普通男性每次呼吸會(huì)吸入約950毫升空氣，而到了70歲，這一數(shù)字會(huì)下降一半。 常做深呼吸 日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強(qiáng)肺臟的活動(dòng)，增強(qiáng)肺活量。國(guó)醫(yī)大師晁恩祥教授每天早晨起床后都會(huì)做一套“腹式呼吸操”，吸氣時(shí)，盡量鼓肚子;呼氣時(shí)，盡量收肚子。 每周三次有氧 慢跑、游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達(dá)到養(yǎng)肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次20-30分鐘就好。 腸從55歲開(kāi)始衰老 健康的腸可以在有害和有益細(xì)菌之間起到良好的平衡作用。腸內(nèi)友好細(xì)菌的數(shù)量在我們步入55歲后開(kāi)始大幅減少，尤其是大腸。導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動(dòng)開(kāi)始下降，發(fā)生便秘的幾率便會(huì)增大。 揉腹+后蹬腿 孫思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。早晚可順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e揉腹。在午餐后的20分鐘，用力后蹬腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸有效地蠕動(dòng)。 喝桂花茶 如果腸胃受了寒涼，甚至疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶，趁溫?zé)岷认氯?，就?huì)感覺(jué)舒服很多。桂花有溫胃散寒的作用。沒(méi)有桂花用熱水袋敷一敷也有不錯(cuò)的效果，如果能艾灸更好。 骨骼35歲開(kāi)始老化 25歲前，骨密度一直在增加，35歲骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨骼大小和密度的縮減可能會(huì)導(dǎo)致身高降低。 每天一斤葉子菜 深綠色的葉子菜中的鈣磷比、維生素種類(lèi)和含量非常有利于鈣的吸收和轉(zhuǎn)化。 每周曬40分鐘太陽(yáng) 鈣和維生素D攝入不足也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。維生素D最好的來(lái)源就是曬太陽(yáng)。一般來(lái)說(shuō)，年輕人每周累計(jì)曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。 肝臟保質(zhì)期70年 肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官，肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大。手術(shù)切除一塊肝后，3個(gè)月內(nèi)它就會(huì)長(zhǎng)成一個(gè)完整的肝。 每天吃頓青菜 吃飯最好自己做，每天吃頓青菜，富含膳食纖維，可以排出體內(nèi)的毒素，另外加個(gè)葷菜，合理搭配。 少吃高熱高脂食物 過(guò)多的高脂肪食物，會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)加重，肝臟對(duì)脂肪的攝取、合成增加，就會(huì)導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪堆積。 喝蒲公英根茶 蒲公英入肝經(jīng)，可以保肝護(hù)肝排肝毒，尤其是蒲公英根，對(duì)于清肝毒，預(yù)防肝損傷，尤其是酒后引起的肝損傷效果顯著，特別是蒲公英根，它是在許多預(yù)防C型肝炎中最重要的天然營(yíng)養(yǎng)品。  來(lái)源：武漢晚報(bào) |
