|
周末補(bǔ)覺(jué)有用嗎研究人員通過(guò)對(duì)人們健康數(shù)據(jù)的對(duì)比分析，得出了以下2條結(jié)論： 周末補(bǔ)覺(jué)還是有一定作用的。不管是平時(shí)睡眠5小時(shí)左右、周末補(bǔ)覺(jué)的上班族，還是每天睡覺(jué)7小時(shí)的規(guī)律作息人群，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)差不多。 周末好好睡覺(jué)也是很重要的。和周末平均每晚睡7個(gè)小時(shí)的人相比，周末只睡5個(gè)小時(shí)的人群死亡風(fēng)險(xiǎn)要高出52%。 睡得太少、睡得太多都不好 睡眠受生物鐘調(diào)控，形成睡眠節(jié)律，日出而作，日落而息。 健康的睡眠習(xí)慣是每天按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，每天保證6～8小時(shí)的睡眠，但是我們經(jīng)常很難做到“早睡早起”。 在這次研究中，研究人員把調(diào)查對(duì)象分成了三組：睡眠最少的平均每天睡不到5小時(shí)，睡得最多的平均每天超過(guò)9個(gè)小時(shí)，而睡7個(gè)小時(shí)的則被選為對(duì)照組。 分析發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足5小時(shí)的人，其死亡風(fēng)險(xiǎn)比對(duì)照組高出65%。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)也比對(duì)照組高出25%。 也就是說(shuō)，如果你不得不熬夜加班，也最好保證每晚5小時(shí)的睡眠時(shí)間，另外在周末補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候，睡覺(jué)時(shí)間最好不要超過(guò)8小時(shí)。 補(bǔ)覺(jué)應(yīng)該怎么補(bǔ)別小看了補(bǔ)覺(jué)，其實(shí)這也是門(mén)技術(shù)活兒。 平時(shí)因?yàn)楣ぷ餍枰卟荒敲闯渥悖坏街苣┚退瘧杏X(jué)，一睡睡到大中午甚至下午的情況在年輕人中很常見(jiàn)。但要強(qiáng)調(diào)盡量不要‘猛“補(bǔ)覺(jué)，要“小補(bǔ)”。 比如周末比平時(shí)早點(diǎn)睡或者晚點(diǎn)起（補(bǔ)覺(jué)時(shí)間不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)）。白天適當(dāng)打盹小睡，盡量控制在20～30分鐘以?xún)?nèi)。 當(dāng)然，你也可以出去多接觸點(diǎn)陽(yáng)光、適當(dāng)增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽、游泳等，對(duì)改善睡眠也是很有幫助的。 |
