權(quán)威研究指出，最早在去世前10年，身體就曾給過(guò)預(yù)警信號(hào)！

權(quán)威研究：去世的10年前，身體就有信號(hào)

2021年8月，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）刊登的一項(xiàng)研究顯示，從65歲左右開始，隨著身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的下降，死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。而這些衰退的跡象，最早在死亡的10年前就有征兆，例如難以從椅子上起身或更衣困難。專家認(rèn)為，及早發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能的變化，可以提前預(yù)防衰老加劇。①

所有參試者在2007~2016年間接受3次運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估，這些測(cè)量包括步行速度、從椅子上坐起來(lái)的時(shí)間和握力的測(cè)量，以及日常生活中的活動(dòng)困難程度，如換衣服、如廁、如廁和購(gòu)物等。

結(jié)果顯示，步行速度、坐站能力、握力差分別會(huì)使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加22%、14%、15%，日?；顒?dòng)困難則使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%。而且，這些差異在去世之前呈現(xiàn)穩(wěn)步增加態(tài)勢(shì)，尤其是在去世前4~10年。

對(duì)已去世的參試者進(jìn)一步分析顯示：

在死亡前10年，坐站能力就較差；

在死亡前7年，自我報(bào)告運(yùn)動(dòng)功能較差；

在死亡前4年，日常活動(dòng)更困難。

而且，隨著年齡增加，這種關(guān)聯(lián)變得越來(lái)越強(qiáng)。

這4個(gè)指標(biāo)與壽命長(zhǎng)短息息相關(guān)

1、步行速度

北京老年醫(yī)院老年健康與醫(yī)養(yǎng)結(jié)合研究室主任宋岳濤2015年接受北京晚報(bào)采訪時(shí)指出，走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短是有一定道理。

宋岳濤表示，走得快特別能說(shuō)明心肺功能好。正常人的心率在每分鐘60到100次之間。走路的時(shí)候，心臟需要強(qiáng)有力的支持，“就像汽車跑得快，發(fā)動(dòng)機(jī)必須要強(qiáng)勁有力。”試想一下，一名心臟病患者肯定走不快。同時(shí)，走路的過(guò)程中也離不開呼吸系統(tǒng)的支持。如果一個(gè)人的肺臟功能不好，走幾步甚至沒(méi)走路就喘起來(lái)了，那么這樣的老年人肯定也走不快，預(yù)期壽命也不容樂(lè)觀。

應(yīng)該如何判斷或計(jì)算步速？宋岳濤建議老年人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時(shí)間，再除以4，就可得出走路速度。老年人最好每年自測(cè)一次走路的速度，然后記錄下來(lái)與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。“一年間如果發(fā)現(xiàn)步速減少過(guò)多時(shí)，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。”②

資料圖片。

2、坐站能力

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院體檢中心主任陳發(fā)葵2014年接受揚(yáng)子晚報(bào)采訪時(shí)介紹，坐站測(cè)驗(yàn)動(dòng)作中的深蹲姿勢(shì)，能幫助測(cè)試下肢關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性和膝關(guān)節(jié)的健康程度。韌帶柔韌性好與這些關(guān)節(jié)健康的人，出現(xiàn)下肢功能障礙的概率會(huì)相應(yīng)減少，有利于為長(zhǎng)壽加分。盤腿坐的測(cè)試，有助于檢測(cè)腰椎健康程度，腰椎不好的人難以維持正常的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不利健康。

從坐姿恢復(fù)到原來(lái)的站姿，不能借助雙臂的幫助作用，主要是測(cè)試身體的平衡性與協(xié)調(diào)性，對(duì)于中老年人而言如果平衡性不好容易摔跤誘發(fā)骨折甚至腦血管意外，也不利長(zhǎng)壽。③

3、握力強(qiáng)弱

2015年，加拿大研究人員在權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上發(fā)表研究揭示了握力與健康的關(guān)系。他們調(diào)查十多個(gè)國(guó)家近14萬(wàn)名患者，發(fā)現(xiàn)握力每減五公斤，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就增加16%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則分別上升7%和9%。④

航空總醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬2015年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，握力確實(shí)是身體狀況尤其是心臟狀況的一個(gè)指標(biāo)，每個(gè)人都應(yīng)該監(jiān)測(cè)自己的握力水平，保持較好的握力。

心臟對(duì)于人體就像車的發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，心臟健康跳動(dòng)正常，人體渾身是勁；一旦心臟疾病影響了心臟功能，心臟的輸出量減少了，各個(gè)組織器官的血液供給也就減少了，人的力量自然變小。另外，心臟類疾病中患病率最高的冠心病是動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生在心血管的體現(xiàn)，動(dòng)脈粥樣硬化也可以體現(xiàn)在全身各個(gè)血管，影響人體力量。

一般來(lái)說(shuō)，40歲左右男性握力在43~50千克為合格，女性27~31千克之間為合格。握力體重指數(shù)能夠更好地顯示握力與體重之間的關(guān)系，計(jì)算公式為：握力體重指數(shù)=握力（Kg）÷體重（Kg）×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現(xiàn)了全身性的動(dòng)脈硬化，應(yīng)去醫(yī)院心內(nèi)科做個(gè)檢查。⑤

資料圖片。楊紅/攝

4、日?；顒?dòng)

日?；顒?dòng)能反映老人的自理能力。如果穿衣、如廁、做飯和購(gòu)物等日?；顒?dòng)都受限，說(shuō)明衰老在加劇，肌肉在減少，尤其要警惕肌少癥。

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科周卉珺2019年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，肌肉減少癥是一種進(jìn)行性的全身肌肉總量減少，肌肉力量下降或肌肉生理功能減退的綜合征。一般表現(xiàn)為虛弱、易跌倒、四肢纖細(xì)和無(wú)力等。有的人會(huì)逐漸變得像“干癟的氣球”，而這并不是健康的狀態(tài)。

患有肌少癥的老年人對(duì)各種應(yīng)激事件的抵抗以及應(yīng)對(duì)能力均很差，會(huì)帶來(lái)一系列后遺癥導(dǎo)致人體衰弱、器官衰竭，不但嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，甚至縮短老年人的壽命。⑥

想長(zhǎng)壽，記住5招提高身體機(jī)能

1、每天喝牛奶

提高身體4個(gè)指標(biāo)的能力，離不開骨健康，而為了讓骨頭流失得不那么快，要注重多吃富含鈣的食物。

牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物，每天都應(yīng)攝入?！吨袊?guó)居民膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。以普通的200毫升的袋裝奶為例，每天喝1~2袋。

2、戶外曬太陽(yáng)

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師夏維波2016年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，如果缺失維生素D身體難以吸收鈣，所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)維生素D也是必不可少的。

夏維波提醒，我們的皮膚就是天然的維生素D合成器，通過(guò)曬太陽(yáng)的方式獲得維生素D效果最好，每天上午9點(diǎn)～下午4點(diǎn)間曬半小時(shí)太陽(yáng)就足夠人體所需維生素D的合成。一定要到室外曬太陽(yáng)才有效。⑦

3、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

要想身體機(jī)能好，得牢牢記住一句話，運(yùn)動(dòng)不是一項(xiàng)任務(wù)，它是生活的一部分，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是快樂(lè)、享受。

世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。經(jīng)過(guò)步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)血壓，對(duì)膽固醇、體重都很好， 而且，能夠預(yù)防，甚至改變血管硬化。走路不僅可以幫助使動(dòng)脈硬化變軟，還能減少糖尿病，降低血脂，使腦子清楚，不容易摔跤，還可以防止老年癡呆，使人輕松愉快，而且，每一個(gè)人都能做到。

4、保持好身材

“中年發(fā)福”并不是什么好事情。身材走樣，是衰老的外在體現(xiàn)。30多歲后，身體各器官開始走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響，身體熱量的消耗會(huì)減少，導(dǎo)致脂肪堆積，身材就容易發(fā)胖。

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》推薦腰圍應(yīng)控制在：男性腰圍<85厘米；女性腰圍<80厘米。

5、日常勤用腦

生活要多動(dòng)腦，人才不老。用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了基礎(chǔ)。堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)、多與人交流、經(jīng)常理財(cái)、下棋等都是很好的辦法。

當(dāng)老年人出現(xiàn)愛忘事、不會(huì)算賬、出門迷路的情況時(shí)，就表明其智力和記憶力已經(jīng)受損，發(fā)展下去可能會(huì)導(dǎo)致老年癡呆。這時(shí)家人要引起警惕，帶老人去醫(yī)院進(jìn)行智力、記憶力測(cè)驗(yàn)。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

湖北廣電大健康發(fā)展中心圖文編輯：袁佳