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“昨晚又沒(méi)睡好，你說(shuō)最近我怎么這么多夢(mèng)……”很多老人都有類似的經(jīng)歷，感覺上睡覺的時(shí)間不僅比年輕時(shí)候少了，而且經(jīng)常做夢(mèng)，并由此擔(dān)心睡眠質(zhì)量。
那怎么才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢？
第一，晚飯盡量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。
第二，運(yùn)動(dòng)是有效緩解壓力，釋放焦慮的方法。“飯后百步走，能活九十九”所以晚飯后1小時(shí)和睡覺前2小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間，可以適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不要大，時(shí)間不能過(guò)晚，以免過(guò)度興奮。
第三，堅(jiān)持在睡覺前用40℃左右的水泡腳，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，增加回心血量。
第四，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行意念調(diào)節(jié)。要找個(gè)舒服的睡覺姿勢(shì)，平復(fù)情緒，盡量放松身體，均勻的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸氣時(shí)可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放松：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
第五，可以嘗試多次短時(shí)睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分鐘，對(duì)于緩解疲勞也有好處，不必拘泥于晚上的大段休息時(shí)間
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