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積極鍛煉，對健康非常有益，但不正確的方式反而會對身體有損傷，只有掌握正確的方式才能有效地幫你達(dá)到鍛煉目的。小編總結(jié)了健身6大誤區(qū)，快來看看你中招了嗎？ 怎樣健身才能有效？ 每周起碼鍛煉3次，才能享受運(yùn)動益處。一周鍛煉1～2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學(xué)的運(yùn)動學(xué)家肖恩認(rèn)為，每周至少需3天進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉。研究表明，久坐會抵消任何運(yùn)動的好處。所以，趕緊動起來。 舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用杠鈴、啞鈴等鐵器進(jìn)行舉重的鍛煉方式。舉鐵是增強(qiáng)肌肉力量的好方法，但有些女性擔(dān)心因此變得過于粗壯。其實(shí)，女性生成的睪酮數(shù)量比男性少得多，這意味著她們再怎么鍛煉也不會肌肉過度發(fā)達(dá)。 不過，舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學(xué)角度看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細(xì)分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內(nèi)及其周圍構(gòu)建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛煉。 運(yùn)動其實(shí)最健腦。大量研究表明，體育鍛煉才是改善認(rèn)知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動對增強(qiáng)大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益，還有助于心臟健康。 想保持好身材，一周都不能停。大多數(shù)人一周內(nèi)不進(jìn)行規(guī)律鍛煉，肌肉組織就會開始分解。“用進(jìn)廢退”這個原則非常適用于健身領(lǐng)域。 六種錯誤鍛煉加速衰老 1、鍛煉太密集。盡管把鍛煉進(jìn)度表安排得滿滿當(dāng)當(dāng)令人欽佩，但休息還是必要的。長時(shí)間、劇烈運(yùn)動和缺少睡眠會增加血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結(jié)合，會導(dǎo)致皮膚彈性下降、長斑點(diǎn)和過早出現(xiàn)皺紋。不論對鍛煉多么熱忱，每周至少要休息1天。 2、身體姿勢差。不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。為避免體態(tài)不良和錯誤的鍛煉姿勢，你需在專業(yè)教練指導(dǎo)下健身，他們能校準(zhǔn)你身體各部位偏離的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習(xí)也能矯正體態(tài)不良。 3、只做有氧運(yùn)動。雖然不少人在堅(jiān)持鍛煉，但他們只進(jìn)行有氧運(yùn)動。其實(shí)，力量訓(xùn)練才能幫你在不鍛煉的時(shí)候繼續(xù)燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來年輕。 4、忽視盆底肌。當(dāng)你鍛煉時(shí)，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福，以及患上尿失禁。為保持盆底肌緊致，你可每天做3次凱格爾運(yùn)動（提肛鍛煉），每次做3組，每組10次。 5、忽視高強(qiáng)度間歇式鍛煉。高強(qiáng)度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效?！都?xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，從事高強(qiáng)度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，這有助于改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，每周從事3次高強(qiáng)度間歇式鍛煉很有必要。 6、從不減壓。練習(xí)瑜伽和武術(shù)有助于保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。 上述幾個健身誤區(qū)，你中招了嗎？大家要牢記健身小秘訣，宅家也能身心健康喲！ |
