 1、體重過百就算胖嗎這種說法一定是不對的。胖和不胖一是不能憑感覺來判斷，二是不能只看體重或身高，三是更不能說體重過了百就是胖。肥胖的判定有具體方法，如體重指數(shù)(BMI)、腰圍等。 體重指數(shù)是國際通用的體重判斷方法，另有國家衛(wèi)生行業(yè)標準。知道了自己的身高和體重，我們可以自己判斷重不重，計算公式為BMI=體重(㎏)/身高(㎡)。如果24≤BMI<28，就是超重，如果BMI≥28，就是肥胖。這是判斷全身性肥胖的一個標準。 另外，腰圍、體脂率檢測等，也可以判斷是否肥胖。腰圍，既可以和體重指數(shù)結(jié)合著判斷，又是一個獨立判斷的標準。凡是腰部脂肪堆積過多的人，就是通常說的大腹便便，“腰粗肚子大”，即使體重指數(shù)正常，只要男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm，那也是肥胖，稱為中心型肥胖。 2、超重和肥胖有什么區(qū)別超重和肥胖是一回事又不是一回事。兩者BMI大小界定不同，但都是用體重指數(shù)判斷出來的結(jié)果，含義都是體重高于正常。 如果說區(qū)別，第一，肥胖是疾病，超重是肥胖前期，超重在前，肥胖在后。第二，超重、肥胖都是慢性病的重要危險因素，肥胖的影響會更大。第三，從可控度談，如果體重控制措施得當，超重的人可能轉(zhuǎn)為正常體重，而從肥胖到正常體重就很不容易。我們常常把超重肥胖擱在一起講，也是希望人們把它們都重視起來。 3、減肥可以不吃主食嗎不吃晚飯、不吃主食，這些減重的方式不科學。胖了以后單純靠節(jié)食、不吃主食、不吃晚飯來減肥，這會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。另外，長期不吃晚飯會破壞規(guī)律的進食習慣。進食間隔時間過長，也不利于人體需要的各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。減重要在保證營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，控制能量攝入量。 另外，我們所說的主食，即米、面、雜糧、薯類等食物，是身體中重要的產(chǎn)能營養(yǎng)素——碳水化合物的來源?！吨袊用裆攀持改?2022)》也建議堅持食物多樣、合理搭配的平衡膳食模式，每天攝入谷類食物200～300克，其中包含全谷物和雜豆類50～150克;薯類50～100克。 4、不吃飯運動會影響身體健康嗎用不正確的方式控制體重是不科學的。有一些朋友為了減肥，喜歡不吃飯就運動。這個時候，要考慮下有多長時間沒吃飯了?多大年齡?做什么形式的運動?會不會出現(xiàn)低血糖的危險? 當然，吃完飯馬上運動也是不合理的，會增加腸胃的負擔。個人要平衡好吃飯、運動的時間，以及運動強度等。如果運動量等超出了個人的能力，肯定容易引起傷害。 5、為什么要保持健康體重能量攝入與能量消耗的不平衡是導(dǎo)致超重肥胖的直接原因。如果人的一生能夠讓自己的體重保持在健康范圍，那一定是為健康做了一件重要的事情。擁有健康體重的兒童或成年人，發(fā)生各種心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的風險也相對較低。如果體重低于或高于正常范圍，可能會對身心健康、生殖能力、體能及生活質(zhì)量等造成不良影響?？梢哉f，健康體重是我們身心健康的基礎(chǔ)。 保持健康體重，可以從這幾個方面做起。第一，成年人可以經(jīng)常測量體重、腰圍，家長、學校也可以經(jīng)常給孩子們測量身高、體重。通過簡單的測量，就可以了解自己的體重是否在正常范圍內(nèi)。第二，學會端好自己的餐盤。比如，不同年齡段的人，要知道自己餐盤該放哪些食物、放多少，尤其要對攝入量有一個控制;要學會合理搭配，做到均衡飲食。第三，要保持充足的身體活動。體重不高也要運動，充足的身體活動是保證身心健康的基礎(chǔ)。 6、如何養(yǎng)成健康的飲食習慣對于孩子的健康飲食，家長一定要履行好職責，關(guān)注生命早期1000天。孩子從出生到兩歲，6個月以內(nèi)要盡力堅持純母乳喂養(yǎng)，6個月以后到2歲期間要合理添加輔食，培養(yǎng)孩子自主進餐的習慣。 學齡期的兒童青少年要養(yǎng)成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的飲食習慣，要認識食物、了解不同食物的營養(yǎng)特點，還可以學習一些簡易的食物制作方法。 成年人要保持合理的膳食結(jié)構(gòu)、改變不良的飲食習慣，不要改變以谷類供能為主的膳食模式，不要喜食高油食物，要學會合理點餐等。 60歲以上的老年人不能等到上了年紀再增加或減少體重，而是要隨著年齡的變化把保持健康體重作為一種追求，這對于老年人的生活質(zhì)量、健康狀況、抵御其他疾病等都有益處。 7、如何減掉多余的脂肪對于減重人群，我們可以分成兩種情況考慮。第一種情況是單純肥胖，沒有任何其他疾病，比如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等。這類人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好飲食，在不影響能量需要的情況下，適當少吃一點。另外，可以多做一些身體活動，甚至適度增加一些運動強度。 第二種情況是有其他疾病困擾的肥胖人群，在實施減重計劃時，應(yīng)該去咨詢專業(yè)醫(yī)生，不要因為減重而影響疾病的控制和治療。當然，如果一個合并有其他慢性疾病的肥胖患者能夠科學減重，對疾病的治療和康復(fù)也是有幫助的。 8、鍛煉方法推薦對于18～64歲的成年人，除堅持4條總則之外，還要做到以下幾點： ①每周進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合; ②每周至少進行2天肌肉力量練習; ③保持日常身體活動，并增加活動量。 對于慢性病患者的建議包括：在進行身體活動前應(yīng)咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下開始進行;如身體允許，可參照同齡人的身體活動推薦;如身體不允許，仍鼓勵根據(jù)自身情況進行規(guī)律的身體活動。不強調(diào)強度，但強調(diào)規(guī)律。(健康中國) |
