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三月不減肥，全年徒傷悲，近兩周蔣欣、林允、關(guān)曉彤、劉濤等女星紛紛曬出在健身房揮汗如雨的照片，你是不是也心動(dòng)要去健身了呢。進(jìn)入健身房不只是運(yùn)動(dòng)那么簡(jiǎn)單，還有很多需要注意的小細(xì)節(jié)，做不到的話很容易受傷，這就一一列給你。（編輯：Levin）  林允微博近日，林允發(fā)了條微博曬出自己的健身照，還配文：“今日健身打卡，有一句話說(shuō)得好：三月不減肥（___） ”。大家都知道后半句“全年徒傷悲”，所以春暖花開(kāi)，真的該運(yùn)動(dòng)起來(lái)了！  春節(jié)也結(jié)束快一個(gè)月了，天氣逐漸變暖，真的到了要活動(dòng)筋骨的季節(jié)。最近兩周很多明星也開(kāi)始了健身甩肉模式，不只是林允，蔣欣、關(guān)曉彤、劉濤、王珞丹等女星都曬出了自己在健身房揮汗如雨的照片，有的還分分鐘上了熱搜，看來(lái)大家減肥的勢(shì)頭大漲啊。  蔣欣健身發(fā)微博 蔣欣健身微胖界的顏值扛把子蔣欣近來(lái)也開(kāi)始健身啦，專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)服和健身手套，看上去蠻拼的！各種拉伸、重訓(xùn)、平板支撐，都有助于練出更好的身體線條，練一練更美更健康。蔣欣因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)排汗還造成了臉部微微發(fā)紅，這不正是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女神最美的一面嗎。  看著小美美眉努力甩肉，安迪也不能落后。前兩天劉濤也在微博上曬了一條自己健身的視頻，還上了熱搜。視頻中先是劉濤滿頭大汗的臉，之后便是她的各種健身動(dòng)作，杠鈴、抬腿、健身球……都是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。  瞧這杠鈴臥推和仰臥抬腿做的多賣(mài)力。  劉濤健身從臂膀就能看出劉濤平時(shí)也是經(jīng)常健身做器材運(yùn)動(dòng)的，手臂非常結(jié)實(shí)。  關(guān)曉彤健身日前，關(guān)曉彤工作室的微博發(fā)了個(gè)她在使用健身器材的短視頻，還配文：“小Boss日常，終于不是在吃飯了。”視頻中，關(guān)曉彤身著單薄的健身裝在專(zhuān)注的做力量訓(xùn)練。  王珞丹健身運(yùn)動(dòng)達(dá)人王珞丹也在同一天發(fā)了張自己在健身的照片，看背景不像是在健身房，倒像是在家里，但健身設(shè)備依然很專(zhuān)業(yè)。 其實(shí)想要減肥有很多種運(yùn)動(dòng)可以選擇，但去健身房應(yīng)該是最專(zhuān)業(yè)最有針對(duì)性的方法之一了，找一個(gè)健身教練可以根據(jù)你的身體狀況制定適合你的減肥塑形計(jì)劃，不僅能減脂，還能讓身形更美更緊致結(jié)實(shí)，大大提高減肥效率。  袁姍姍健身快跟風(fēng)明星一起去健身房體驗(yàn)揮汗如雨的感覺(jué)吧。但去健身房也有一些需要注意的細(xì)節(jié)哦，現(xiàn)在一一列給你，不管你是健身小白還是運(yùn)動(dòng)達(dá)人，都一定要知道這些事：  蔣欣素顏健身健身前要卸妝 第一點(diǎn)要說(shuō)的當(dāng)然是素顏健身，即便健身房有你暗戀的人，也請(qǐng)卸掉底妝再運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝加快，體溫上升，毛孔變大，汗水和油脂分泌增多。這時(shí)如果面部帶妝，容易堵塞毛孔，使得汗液皮脂等分泌物無(wú)法順利從毛孔排出，容易產(chǎn)生痘痘、粉刺、毛孔變大這些問(wèn)題。所以運(yùn)動(dòng)之前一定要做好卸妝和清潔，涂抹清爽型的保濕乳或面霜即可，不必再涂抹隔離和底妝。 至于眼妝和唇妝也最好不要畫(huà)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)大量的出汗會(huì)弄花眼妝，分分鐘變丑不說(shuō)，還容易混合著汗水沾染到眼睛里。唇妝也一樣，運(yùn)動(dòng)投入時(shí)難免會(huì)抿嘴咬牙，誰(shuí)知道你會(huì)不會(huì)吃掉你的唇膏。  蔣欣素顏健身如果真心在意自己的形象，可以略微畫(huà)一畫(huà)眉毛，會(huì)讓你氣色大好?；蛘邘习l(fā)帶、帽子等裝飾一下，總之既然想好好健身，那就放掉你的“偶像包袱”吧。  健身前后怎么吃？ 健身是一項(xiàng)體力消耗巨大的工作，所以不要餓著進(jìn)入健身房，健身前后都要吃東西。要知道節(jié)食是不可能健康減肥的哦，還是那句話，吃飽了才有精力減肥。 但健身前后怎么吃呢？在健身前1、2個(gè)小時(shí)要吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的健身餐，不要多但要精，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)（蛋、奶制品、雞魚(yú)肉）和維生素（水果蔬菜），適量的碳水化合物會(huì)給你提供充沛的體力。不要吃太多富含纖維的食物，也不要喝太多的水，容易導(dǎo)致漲肚，造成運(yùn)動(dòng)不適。運(yùn)動(dòng)前的一餐吃七分飽足矣，最重要的一點(diǎn)是，至少要給自己的胃一個(gè)小時(shí)的時(shí)間消化，再去健身。 健身后的一餐要點(diǎn)是及時(shí)地補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化和物，建議在訓(xùn)練結(jié)束后60分鐘內(nèi)進(jìn)食，為身體補(bǔ)充能量，維持較高的新陳代謝率。不要吃高熱量和高脂肪的食物，否則會(huì)讓健身效果大打折扣。  張儷健身健身前后要適當(dāng)喝水 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分是必須的，可增加運(yùn)動(dòng)中的排汗量，防止脫水。運(yùn)動(dòng)前30分鐘~120分鐘，需要補(bǔ)充300~500ml白開(kāi)水。也不要飲水過(guò)多，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)中的不適。運(yùn)動(dòng)中也需要少量多次的補(bǔ)充水分，一般每小時(shí)補(bǔ)充水分的總量不要超過(guò)800ml。運(yùn)動(dòng)后根據(jù)自身情況適量飲水，不要暴飲。  林允健身運(yùn)動(dòng)前要熱身 健身房的運(yùn)動(dòng)一般都比較高強(qiáng)度，在不熱身的情況下直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，很容易導(dǎo)致肌肉損傷，運(yùn)動(dòng)效率也會(huì)不盡人意。所以進(jìn)入健身房你的第一件事不是直奔器材，而是要先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如快走、高抬腿、原地活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肢體等等，把身體活動(dòng)開(kāi)再開(kāi)始健身項(xiàng)目。  何穗拉伸運(yùn)動(dòng)后要拉伸 拉伸在運(yùn)動(dòng)后期非常的重要，以腿部為例，在鍛煉完腿部后，充分拉伸才能夠最大效果地拉長(zhǎng)腿部線條，也只有這樣才能避免運(yùn)動(dòng)后的“肌肉腿”。  袁姍姍拉伸在做完所有的運(yùn)動(dòng)之后，做一些拉伸動(dòng)作，主要針對(duì)腰背、腿部、手臂、頸部，可以舒緩肌肉的不適，拉長(zhǎng)四肢線條，塑造更苗條的身形，還能防止腿和胳膊因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而變粗。 給大家推薦一組健身后或者跑步之后的拉伸動(dòng)作，不限次數(shù)和時(shí)間，做到伸展完全，肢體舒服即可：         循序漸進(jìn) 別把健身全部放在周末進(jìn)行 很多上班族平日里沒(méi)有健身的時(shí)間，一到周末就扎進(jìn)健身房瘋狂健身大半天，其實(shí)這樣很容易讓身體吃不消，肌肉容易受傷。應(yīng)該循序漸進(jìn)，工作日也盡量抽出一次健身的時(shí)間，如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間也要在平日里進(jìn)行一兩次跑步，在家做一些啞鈴之類(lèi)的力量訓(xùn)練或者墊上運(yùn)動(dòng)，讓身體一直保持在活躍的狀態(tài)。如果一周沒(méi)有健身，剛開(kāi)始一定要做好熱身，從輕到重的逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。  竇驍健身照健身完不要馬上洗澡、吹空調(diào) 健身之后大汗淋漓很多人都習(xí)慣馬上去沖個(gè)澡，甚至沖冷水澡才舒服，這可是身體的大忌！剛健身完身體的毛孔都處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液流向肌肉，這時(shí)候選擇冷水澡會(huì)刺激血管迅速收縮，及其不利于身體機(jī)能的恢復(fù)，還會(huì)把寒氣留在體內(nèi)，容易生病。即便是熱水澡，在停止淋浴時(shí)也會(huì)有涼感，建議在健身完30分鐘之后待身體恢復(fù)平靜再洗澡。 當(dāng)然也不要健完身就去吹空調(diào)，同樣會(huì)讓寒氣無(wú)法排出，非常容易感冒。  重訓(xùn)不要只關(guān)注體重秤 很多人去健身房的首要目的還是減肥，所以每次健身完都趕緊上秤稱體重，如果沒(méi)有減體重就會(huì)有淡淡的憂桑…… 其實(shí)不必太在意體重秤上的數(shù)字，它并不能代表你是不是真的擁有好身材。很多人一開(kāi)始是會(huì)發(fā)現(xiàn)自己掉了幾斤，但隨著健身的堅(jiān)持，之后卻發(fā)現(xiàn)體重不再下降甚至有反彈，其實(shí)這不是你胖了，而是你身體的肌肉更多了，更加結(jié)實(shí)，身材反而更好了。想擁有好身材，你更應(yīng)該關(guān)注的是你的體脂率，而不是體重。  好啦，小編苦口婆心的總結(jié)了那么多健身房注意事項(xiàng)，你可一定要記住哦，趕緊去大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！ |
