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前兩天舒淇發(fā)微博稱：“吃素原來不會瘦，還是只能不吃”，其實女神對飲食減肥有些誤解哦。吃素當然有利于瘦身，但吃的方法也要對。編輯這就給出幾個最有效的飲食減肥tips，照著做吃糧食吃肉也能瘦！  艾瑞巴蒂！眼看著天氣一天天熱起來，露腿露腰的夏季馬上就到了，你的好身材準備好了嗎？這時不減肥更待何時！這兩天，就連編輯所在的公司都開始了員工減肥大賽，編輯也是踴躍報名，以此督促自己瘦瘦瘦！ 當然啦，瘦身這種好事怎么能不叫上各位小仙女們，從今天起，新浪時尚會推出“關(guān)于減肥你必須知道的這些事”系列策劃，每天一篇實用減肥文章，跟著做保你瘦到自己都吃鯨！今天我們就借著女神舒淇的一條微博來聊聊，吃素真的能減肥嗎？ Vol.1 關(guān)于減肥你必須知道的這些事——吃素真的能減肥嗎  舒淇抱怨吃素不會瘦上周，舒淇發(fā)了條微博，吐槽減肥不易，配文說：“吃素原來不會瘦，還是只能不吃[淚][淚][淚]”。心疼女神3秒鐘，那也不能因為減肥就真的不吃東西??！而且你看上去還是那么苗條啊……這讓我們這些平凡的豬豬女孩如何直視自己的身材。  甜食是惡魔？真性情的舒淇經(jīng)常在網(wǎng)上發(fā)一些自己的與美食作斗爭的感受，比如很早前就曾說過“甜食，你的真實身份是……惡魔。” 看來關(guān)于減肥飲食的那些大道理，女神還是懂的，然而……  舒淇吃蛋糕不吃又沒有力氣…… 感覺女神也一直在與自己的饞蟲作斗爭。 這次關(guān)于吃素，舒淇卻發(fā)出了這樣的感嘆，所以吃素到底會不會瘦呢？其實適量的吃素是有助于減肥的，素食比起肉食，飽和脂肪的含量更低，營養(yǎng)含量卻比較豐富。但凡事不能一概而論，吃素就一定能變瘦嗎？還要看很多方面的因素，比如你的飲食習慣。  如果你的很多飲食方法是錯誤的，即便你一直不吃肉，也瘦不下來；但你的飲食方式如果越來越健康，即便葷素搭配著吃，也能保持苗條的身材。所以瘦不瘦，不能只看是否吃肉，還要看你的飲食和運動習慣。 再簡單點說，假如你是個堅持素食的人，但如果你有以下習慣，不僅不會瘦，反而容易越吃越肥呢：  舒淇吃面食1、每頓吃很多，即便是素食：經(jīng)常吃很多甚至吃到撐的人更容易胖，不管你吃的是什么，總是讓胃過于飽和會影響消化，導致脂肪堆積，而且長期以往會讓自己的胃越撐越大。  舒淇曬面食2、吃太多精致的糧食：太過精致的糧食比如白面包、白米飯、饅頭、白粥都屬于高GI食物，這些食物更加容易在短時間內(nèi)使血糖升高，胰島素喚起身體機能，將吃進體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。也就是這些食物會更加容易發(fā)胖。所以要多吃粗糧來代替精糧，糙米飯、薏仁米、燕麥粥、玉米等就算是低GI食物。  舒淇吃冰淇淋3、愛吃甜食：這一點不用說了吧，甜食也算是精加工的食品，也屬于高GI食物，不僅如此，甜食的脂肪含量、糖分都超高，有時候一塊蛋糕的熱量就相當于一頓飯呢。如果你堅持吃了一天的健康素食，晚上來上一杯奶茶配蛋糕，得了，今天一天的努力全白費了，還不如好好吃肉呢。  舒淇愛甜品4、口味偏重偏油膩：之前看到很多明星的減肥菜單里都有白水煮菜、燙青菜，如果你要通過嚴格控制飲食來減肥，不僅要少吃肉，還要少吃太油太咸和辛辣的食物。油炸食品是一定要拒絕的！烹飪的方法也要改進，比如把炒和炸改成蒸煮，少放調(diào)料，越清淡的飲食，越容易瘦下來。當然這就要苦了你的嘴巴啦。  沙拉5、少吃醬料：關(guān)于吃素，其實也不難，比如沙拉啊、清湯素火鍋啊，還是很多人的最愛。但編輯這里要“不厚道”的提醒你了，如果你吃沙拉和素火鍋來減肥的話，在醬料的選擇上要小心！能選擇油醋汁就不要選擇沙拉醬，能吃海鮮醬油汁配火鍋，就不要吃麻醬調(diào)料，因為沙拉醬和麻醬的熱量都很高，不知不覺中也在給你增肥。（感覺吃貨沒活路了。）  舒淇健身6、只吃不運動：最后這點咱們要說到運動了，都說減肥要“管住嘴、邁開腿”，不經(jīng)常運動只想通過飲食來減肥是不正確的，也不會有多明顯的效果。所以你每周至少要鍛煉2~3次，有條件的最好能鍛煉4~5次，每次1小時以上，有氧和無氧運動相結(jié)合可以達到更好的減肥瘦身效果。所以相信我，飲食清淡還不夠，你要走進健身房，或者出門跑起來，才能真正做到科學減肥。 看了這些真的好想去告訴女神舒淇，她肯定也有做的不到位的地方，但不能因為這些就連素都不吃徹底節(jié)食啊，那樣反而更不容易瘦下來呢！其實什么事都不是絕對的，不吃肉不代表你能瘦，相反，吃些健康的肉反而有利于減肥呢。再為大家推薦幾條飲食減肥的建議，看看你都做到了嗎！  一定要吃早餐 不吃早餐不僅傷胃，還更容易發(fā)胖！早就有研究表明，吃早飯的人比不吃早飯的人一天當中會消耗更多的熱量，而且不吃早餐的人往往會在饑餓感十足的情況下吃下更多高熱量的食物。所以吃早飯不但可以增加飽腹感，規(guī)律的生活和健康的飲食也能更好地控制體重。 不要拒絕碳水化合物 很多減肥的人拒絕吃糧食或淀粉，其實這樣做是不對的。適量的碳水化合物可以幫你保持充足的體力，提供每日所需能量，還有助于你保持好心情，更為你的運動提供能量基礎(chǔ)。如果偏激的拒絕任何碳水化合物，會導致體力減退，造成身體各種機能的障礙，不利于健康，也就談不上減肥了。如果擔心碳水化合物導致肥胖，可以在早餐和午餐中多吃一些，晚上避免即可。  適當吃些瘦肉 補充蛋白質(zhì) 除非你是真正的素食主義者，否則不用非要強迫自己不吃肉，適當?shù)某孕└叩鞍?、低脂肪的食物更有利于你的健康，尤其是補充配合健身蛋白質(zhì)，可以幫你把更多的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，從而加快代謝率，讓你瘦出更美的線條。所以對于減肥的人來說，肉還是要吃的，但要吃瘦肉，尤其推薦雞胸肉和魚肉。 高蛋白的食物有：各種瘦肉、蛋類、牛奶、魚類、豆類、谷物類。 少吃多餐 少吃多餐比節(jié)食的減肥效果更明顯，因為節(jié)食會讓身體的代謝減慢，不利于消耗脂肪，一旦恢復正常飲食一次，身體就會囤積更多的熱量，產(chǎn)生更多的脂肪，所以節(jié)食對于減肥和健康都是毫無益處的。相比之下，少吃多餐就可以讓身體保持在比較穩(wěn)定的代謝狀態(tài)，既不會吃撐囤積脂肪，也不會過餓讓下一頓的吸收增大。具體來說就是三餐照吃，八分飽，中間如果餓了可以來些水果、酸奶、堅果作為加餐，但夜宵最好還是拒絕的。 細嚼慢咽 細嚼慢咽可以讓我們的身體及時感知到飽腹的信號，不容易吃多，也有利于胃部的消化。  |
